Упражнения для погружения в трансовое состояние

Умение погружаться в трансовое состояние – одно из базовых для прохождения сеансов регрессии. Вхождение в транс происходит достаточно просто и естественно. Люди даже иногда не замечают, что в обычных жизненных процессах они пребывают в нём.

Вы наверняка замечали, как, например, собеседник вам что-то рассказывает, а вы как будто отсутствуете, и возвращаетесь к теме разговора, только когда он привлечёт ваше внимание.

Транс – это направление внимания внутрь себя и, соответственно, снижение включённости во внешние процессы. Он позволяет произвести некую внутреннюю работу в обход сдерживающих и ограничивающих механизмов сознательного разума.

Навык целенаправленного вхождения в транс можно нарабатывать, чтобы максимально использовать возможности своего бессознательного.

Физиологическая основа транса.

Обычное бодрствующее состояние характеризуется высокой биоэлектрической активностью мозга (бета-ритмом). При вхождении в транс она уменьшается, точнее, переходит в другой режим функционирования.

В трансе происходит синхронизация работы левого (рационально-логического) и правого (эмоционально-интуитивного) полушарий. От качественной связи между полушариями разум человека гармонизируется, становится спокойным, цельным и сильным.

Транс – это приятное и блаженное состояние, хорошо всем знакомое в процессе засыпания, когда тело полностью расслабляется. Но в отличии от сна, в трансе разум как будто становится чище и яснее.

Сохранение ментального бодрствования свидетельствует о правильном вхождении в транс. Собственно, в этом и заключается задача тренировки – научиться максимально расслаблять физическое тело и при этом не терять ментального бодрствования.

Упражнения для входа в транс для самостоятельных тренировок.

1. Концентрация на дыхании.

Во время засыпания постарайся удерживать предплечья вертикально. Когда начинаешь засыпать, наблюдай за тем, что происходит. Чтобы дольше продержаться и не провалиться в сон, начинай следить за своим дыханием. Дыши ровно и спокойно. При этом прямо отслеживай, как прохладный воздух входит в лёгкие, проходя по всем дыхательным путям, как надуваются лёгкие, вздымается грудная клетка, происходит насыщение крови кислородом, как потом тёплый воздух выходит обратно и т.д.

Можете усложнить задание. Например, дышать образно - через ступни ног, через макушку, сердце и т.д.

2. Три точки.

Выбери любые три объекта. Желательно, чтобы эти объекты воспринимались разными каналами восприятия. Например, звук часовой стрелки (аудиальное восприятие), ощущение биения собственного сердца (осязательное восприятие) и рисунок на обоях (визуальное восприятие). И ваша задача стараться удержать внимание на всех трёх объектах одновременно. Это упражнение отлично останавливает внутренний диалог, так как объёма внимания на него просто не остаётся. В итоге, человек плавно погружается в транс.

3. Концентрация на одной точке.

Можно выбрать любую точку обозримого пространства – на стене, не предмете, на окне и т.д. Задача – смотреть на эту точку, не отрываясь, пока картинка не начнёт плавать. При этом необходимо умещать в поле зрения и пространство вокруг этой точки. Постепенно эта точка как бы растянется на всё пространство. И это говорит о том, что трансовое состояние возникло. Могут слезиться глаза, но если это не сильно беспокоит, то можно продолжать упражнение.

4. Динамическое погружение.

Для вхождения в транс можно использовать монотонные звуки и движения тела. Например, можно придумать любую череду повторяющихся 3-4 звуков и, пропевая их без остановки, начать раскачивать своё тело вправо-влево, вперёд-назад. Это упражнение обычно даёт достаточно быстрый результат.

5. Падение.

После того, как человек вошёл в лёгкий транс, его можно углубить. Для это и предназначено это упражнение. Нужно представить, что ты летишь вниз, просто падаешь, паря в воздухе, представляя, как окружающее пространство уносится стремительно вверх.

6. Быстрое дыхание.

Необходимо синхронизировать своё дыхание с движением секундной стрелки. Тут главное ритм. Его можно задавать и другими способами – метроном, удары в бубен и т.д. Примерно, 60 вдохов-выдохов в минуту. Если темп увеличить, то можно войти не только в лёгкий, но и в более глубокий транс.

7. Поэтапное расслабление.

Расположитесь удобно. Лучше сидя и с ровной спиной, но можно и лёжа. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. И начинайте чувствовать, как расслабляется ваша правая нога (пальцы, ступни, икры, голень, бедро), левая нога (пальцы, ступни, икры, голень, бедро), таз, мышцы ягодиц, живота, спины, груди, правая рука от кончиков пальцев до плеча, левая рука от кончиков пальцев до плеча, правое плечо, левое плечо, шея, голова, лицо, лоб, глаза, губы, щёки, уши. И всё ваше тело расслабляется, наливается приятным теплом, становится тяжёлым. И побудьте в этом состоянии 10-15 минут.

Постоянная тренировка даст вам возможность быстро погружаться в транс.

8. Белый экран.

Очень сильно мешает вхождению в транс внутренний диалог человека. Он может быть нескончаемым, и его надо научиться останавливать. Вот эта методика как раз и выполняет эту задачу.

Вы просто представляете впереди себя белый экран размером с лист ватмана. И как только появляется какая-то мысль в голове, вы её помещаете на этот белый экран и тут же стираете губкой. Длительность упражнение 10-30 минут.

9. Медитация на свечу.

Отличный способ успокоить сознание, расслабиться и застопорить внутренний диалог. Просто зажгите свечу и смотрите, не отрываясь, на её пламя. Дыхание при этом должно быть ровным и размеренным. Отслеживайте свои внутренние ощущения. А если появляются мысли, вы просто представляете, что они, как облака, проплывают мимо.

На самом деле, упражнений для тренировки вхождения в транс достаточно много. И вы всегда можете выбрать те, которые ближе вам. Главное – это понять, что без качественного расслабления, без концентрации на внутреннем и без преодоления внутреннего диалога качественный транс невозможен.

Поэтому начинайте с простых и доступных шагов, постепенно переходя к более сложным и продвинутым. Ведь в нас по умолчанию заложена способность погружаться не только в лёгкие альфа-состояния, но и в глубокие дельта-состояния. И выбор всегда за вами.