Внутренний тормоз. Почему вы знаете, что делать, и всё равно стоите на месте
Вы всё понимаете. Правда, всё. Что работа давно не ваша. Что пора заняться здоровьем. Что тот самый проект лежит в папке на рабочем столе уже третий год. Вы могли бы прочитать об этом лекцию: почему надо, когда надо и с чего начать.
А утром звенит будильник, и день идёт по тому же кругу. Чай, дорога, дела, вечер. Вечером накатывает знакомая досада: «Опять ничего для себя». И тихий вопрос, который не хочется задавать вслух: «Со мной что-то не так?»
С вами всё так. Если это про вас, вы в большой компании. В анкетах нашего сообщества люди чаще всего описывают себя одними и теми же словами: «стою на месте», «хожу по кругу», «понимаю головой, а ничего не меняется». Фразу «начинаю — и не заканчиваю» отмечают 62% тех, кто приходит к нам. «Откладываю до идеального момента» — 59%. А больше двухсот человек в свободном ответе сами, своими словами написали одно и то же слово: «тормоз».
Это слово очень точное. Машина исправна, мотор работает, бензин есть, вы жмёте на газ. А она не едет, потому что где-то внутри зажат ручник.
В этой статье разберём, откуда берётся внутренний тормоз и почему его не продавить силой воли. Посмотрим, что об этом нашли учёные. И главное — почему с вами всё в порядке и почему сдвинуться с места можно в любом возрасте.
Сначала проверьте себя. Сколько пунктов про вас?
- Есть дело, о котором вы думаете больше года, и оно до сих пор не начато.
- Вы загораетесь новым, а через две недели остываете и тихо бросаете.
- После каждого срыва вы ругаете себя и начинаете заново, с ещё более строгим планом.
- Для других вы делаете всё вовремя, для себя — «когда будет время».
- На вопрос «а чего ты хочешь?» вы отвечаете долгой паузой.
- Вы прошли не один курс и тренинг: внутри стало понятнее, а жизнь осталась прежней.
- Вам знакомо чувство, что годы уходят, а вы всё готовитесь.
Если отметили три и больше, дело в тормозе, который включается сам. О нём и поговорим.
Почему понимание не сдвигает с места
Чаще всего вы объясняете свою остановку характером. «Ленивая». «Безвольный». «Ничего не довожу до конца». И лечите это одним способом: берёте себя в руки ещё жёстче.
Но посмотрите честно на свою жизнь. Вы годами встаёте на работу. Растите детей. Держите на себе дом, родителей, чужие просьбы. У ленивого человека так не получается. Сила воли у вас есть, и немалая. Просто вся она уходит на борьбу с собой.
Решение вы принимаете головой. А тормоз срабатывает раньше головы: за доли секунды, по старому правилу, которое когда-то записалось внутри. «Сначала заслужи». «Не высовывайся». «Много хочешь — мало получишь». Вы ещё не успели подумать, а тело уже сжалось, рука потянулась отложить, в голове прозвучало «потом».
В сообществе «Пятый Элемент» мы называем такие правила нейрокодами. Нейрокод — привычный маршрут мозга: связка мыслей, чувств, реакций тела и прошлого опыта. Когда-то он помог вам справиться, и с тех пор запускается сам. Это не диагноз и не приговор. Его можно увидеть, и тогда с ним можно работать.
Притча о слоне и верёвке
Есть старая притча. Человек проходил мимо цирка и увидел огромного слона. Слон стоял у шатра, и держала его только тонкая верёвка, привязанная к колышку в земле. Одно движение ноги — и колышек вылетел бы, как спичка. Но слон стоял спокойно и даже не пытался уйти.
— Почему он не убегает? — спросил человек у дрессировщика.
— Его привязали этой верёвкой, когда он был совсем маленьким, — ответил тот. — Тогда он тянул изо всех сил и не мог вырваться. Тянул много дней, а потом перестал. Теперь он вырос и вырвет колышек одним шагом. Но он помнит: «Верёвка сильнее меня». И даже не пробует.
Теперь о вас. Ваша верёвка — фраза, которая записалась давно: «сначала заслужи», «не высовывайся», «у тебя всё равно не получится». Тогда, в детстве или в трудный год, у вас правда не было сил с ней спорить. Сегодня у вас другие плечи. За спиной годы работы, семья, решения, которые вы вытянули сами. А тело всё ещё послушно останавливается у колышка, как будто вам по-прежнему пять лет.
Колышек давно потерял над вами силу, осталась только память о нём. Чтобы шагнуть, не нужно рвать верёвку из последних сил. Достаточно однажды заметить, что вы уже выросли.
Что делает с вами самокритика
Кажется, что если себя не ругать, то совсем распустишься. Учёные проверили, так ли это.
В 2012 году психологи Джулиана Брейнс и Серена Чен из Калифорнийского университета в Беркли дали студентам очень трудный тест на словарный запас. Почти все справились плохо. Потом участников разделили. Одним сказали несколько поддерживающих слов: такой тест трудный для многих, ошибаться в нём — нормально. Другим сказали, что они наверняка умные, раз поступили в этот университет. Третьим не сказали ничего.
Затем всем дали время подготовиться к повторному тесту — сколько захотят. Дольше всех готовились те, кого поддержали. Мягкость к себе после неудачи не расслабила людей. Она дала им силы попробовать ещё раз.
В других опытах той же работы люди вспоминали свою слабость или поступок, за который им стыдно. Те, кто думал о нём по-доброму, сильнее хотели исправиться и меньше хотели повторить ошибку.
Теперь вспомните, что вы говорите себе после очередного «не получилось». Если это «опять», «я безвольная», «ничего не доводишь до конца» — вы каждый раз бьёте по тому самому огню, который должен вас везти.
Маленький шаг сильнее большого рывка
Профессор Гарвардской школы бизнеса Тереза Амабайл со Стивеном Крамером попросили 238 сотрудников семи компаний каждый вечер коротко записывать, как прошёл их рабочий день. Набралось почти 12 000 записей. Учёные искали, что делает день хорошим: когда у людей больше сил, радости и желания работать.
Ответ удивил их самих. Лучшими днями оказались те, когда человек продвинулся в важном для себя деле. Причём продвинулся хотя бы немного: закрыл маленький кусок, сдвинул один вопрос. Маленький шаг вперёд поднимал настроение и силы сильнее, чем похвала начальника или премия.
Внутренний тормоз любит большие планы. «С понедельника — новая жизнь» звучит красиво и пугает так сильно, что проще не начинать. А один маленький шаг тормоз почти не замечает. И именно маленькие шаги возвращают веру в себя: «я могу».
Что будет, если ничего не менять
Давайте честно представим. Проходит год. Вы ничего не трогаете, тормоз остаётся на месте.
Вы открываете ту же папку на рабочем столе. Проект ждёт уже четвёртый год. Вы закрываете её, не дочитав первую страницу: «Потом. Сейчас не до этого».
Утро начинается с будильника, который вы ненавидите. Дорога, дела, чужие задачи. На работе вам улыбаются и снова просят: «Ну ты же сможешь». Вы сможете. Для всех, кроме себя.
Вечером вы листаете ленту. Бывшая коллега открыла своё дело. Подруга, с которой вы когда-то мечтали вместе, переехала к морю. Вы ставите «нравится» и чувствуете, как внутри что-то тихо сжимается. Радоваться за других всё труднее, и от этого ещё стыднее.
Ночью сон не идёт. В голове тот же разговор с собой: «Ну почему я опять ничего не сделала? С понедельника точно начну». Понедельник приходит и проходит так же, как прошлый. И позапрошлый.
Тело устаёт первым. Плечи каменные, к вечеру ноет спина, усталость не уходит даже после выходных. Хочется лечь и ничего не хотеть.
А потом наступает момент, который знают многие. День рождения. Или кто-то спросил: «А ты сама как?» Или попалась фотография десятилетней давности, где у вас в глазах то же самое «хочу». И вдруг становится ясно: прошли годы. Те же мечты, те же отговорки. Сил меньше, а «потом» всё короче.
Тяжелее всего в этом тихая мысль, которая приходит вслед: «Наверное, со мной так будет всегда».
Остановитесь здесь. Сделайте вдох.
Этот год ещё не наступил. Это одна из дорог, и вы пока на неё не свернули. Тормоз работает по старому правилу, а любое правило, которое когда-то записалось, можно увидеть и переписать. Об этом говорят исследования, о которых вы прочитали выше, и истории участниц нашего сообщества — три из них чуть ниже. Решение есть. И первый шаг к нему гораздо меньше, чем кажется.
Начать не поздно
«Мне уже за сорок, поезд ушёл». Если вы так думаете, вот две истории.
Джулия Чайлд впервые всерьёз встала к плите в 37 лет, когда пошла учиться в парижскую кулинарную школу. До этого она почти не умела готовить. Её первая книга вышла, когда ей было 49. А в 51 год она начала вести телепередачу о кухне и стала одной из самых известных поваров Америки.
Вера Вонг в юности мечтала об Олимпийских играх по фигурному катанию и не прошла отбор. Потом много лет работала редактором в журнале мод. Свои первые свадебные платья она начала создавать около сорока лет. Сегодня её имя знают невесты по всему миру.
Обеим было что сказать себе: «поздно», «не моё», «кто я такая». Обе, скорее всего, это себе говорили. И всё равно сделали первый шаг.
Теперь о вас. Если внутри до сих пор живёт ваше «хочу», значит, время не ушло. У Джулии и Веры не было волшебной кнопки или удачного момента. Было решение не мириться с «поздно» и сделать шаг, пусть маленький и неуверенный.
У вас для этого есть всё. Желание, которое не уходит годами. Силы, которые вы каждый день тратите на работу, семью и чужие просьбы. И опыт, которого нет у двадцатилетних. Вы сможете. Начните с одного шага — сегодня, в том деле, которое откладываете дольше всего. Тормоз отпускает, когда вы двигаетесь.
Эфир «Внутренний тормоз»: и подарок от Наталии Холстининой
Совсем скоро у нас будет эфир на эту тему. Бесплатно. Ведёт его Валерия Подлесная, дипломированный психолог и помощница Наталии Холстининой. Вы узнаете три самых частых сценария внутреннего тормоза, увидите, какой из них держит именно вас, и почувствуете на себе в коротких практиках, как его отпустить.
Кстати, на эфире для вас будет подарок от Наталии Холстининой — практика «Воздушный шар». За 13 минут вы окажетесь в корзине воздушного шара, найдёте мешок, который тянет вас вниз сильнее всех, прочитаете, что на нём написано, — и развяжете узел. Станет легче дышать, а в конце у вас будет своё слово-якорь: оно помогает вернуться в это лёгкое состояние, когда захотите. Подарок получат те, кто будет с нами в прямом эфире.
А до эфира — ещё один подарок: практика «Письмо от вашего тормоза». Около десяти минут — и у вас будет одна фраза, которую стоит взять с собой на эфир. Как её получить, Наталия Холстинина расскажет в коротком видео — бот пришлёт его сразу после регистрации.
Три истории нашего сообщества
Истории из отзывов участниц, которые они оставили на нашей платформе.
Пятнадцать лет на одном месте. Фаросат пришла к нам с запросом «страх проявляться, не понимаю, куда идти». Пятнадцать лет она проработала на одной работе. Работа давала стабильность и не давала роста. Она хотела уйти, но страх будущего не позволял написать заявление. Попросить повышения зарплаты тоже было страшно. Она проходила разные курсы и тренинги, а побороть страх не получалось. Сейчас Фаросат сменила работу и город: переехала из небольшого города в Москву, устроилась на престижную работу и начала новые отношения.
«Даже видео записать не могла». Другая участница из-за страха публичности годами упускала возможности. Перед любым выходом к людям у неё потели ладони, подкашивались ноги, она пила успокоительное, от которого только путались мысли. Сейчас она спокойно выступает и перед незнакомыми людьми, и перед своими. И начала записывать видео.
«Собираю ту картинку, которую сама захочу увидеть». Ещё одна участница честно написала в отзыве, что по дороге у неё был «саботаж в виде лени, откладывания». И всё же она прошла программу от начала до конца. Помог куратор, живой человек рядом. Её вывод: «Я теперь чётко понимаю, что собираю не нарисованную кем-то картинку, а ту, что я сама захочу увидеть».
У каждой был свой тормоз: страх будущего, страх чужих глаз, привычка откладывать. И у каждой он отпустил, когда она его увидела и рядом оказались люди, которые помогли.
Почему тормоз отпускает, когда его назвать
Психолог Итан Кросс из Мичиганского университета в 2014 году предложил людям небольшое испытание: за несколько минут подготовить речь и выступить перед строгими слушателями. Перед выступлением одних просили думать о своём волнении от первого лица: «я волнуюсь». Других — обращаться к себе по имени, как будто со стороны: «Анна, почему ты волнуешься?»
Те, кто говорил с собой по имени, волновались меньше, выступали увереннее, а после меньше прокручивали в голове свои ошибки. Шаг в сторону, всего одно слово — и внутри появляется место, откуда видно, что происходит.
С тормозом то же самое. Пока он невидим, он кажется вами: «я такая», «у меня такой характер». Когда вы видите его со стороны и можете назвать — «это мой сценарий „потом“» — между вами и ним появляется расстояние. А с этого расстояния уже можно выбирать.
Сообщество «Пятый Элемент»: здесь начинают вместе
Мы сообщество, где люди меняют жизнь через пять элементов: сознание, подсознание, тело, душу и окружение. Нашу Мастерскую «Активатор Перемен» прошли более тысячи человек. Ведущий эксперт сообщества — Наталия Холстинина: более 30 лет практики и более 13 000 консультаций.
Окружение — одна из пяти опор не случайно. Когда вокруг говорят «куда тебе», «сиди и не высовывайся», тормозу спокойно, он дома. Когда рядом люди, которые сами начинают, ваше «начну сегодня» звучит естественно. У нас работают кураторы — живые люди, которые помогают пройти путь до конца. Есть общий чат, где делятся первыми шагами, и эфиры, где разбирают живые вопросы участников.
Здесь не ругают за срыв и не требуют подвигов. Здесь помогают увидеть, что держит, и сделать следующий маленький шаг.
Попробуйте прямо сейчас: одна минута
Вспомните дело, которое вы откладываете дольше всего. Представьте, что начинаете его сегодня, сразу после этой статьи.
Что почувствовало тело? Тяжесть в плечах, сжатие в груди, внезапную усталость? И какая фраза прозвучала в голове? «Не сейчас». «Кто я такая». «Опять брошу». «Надо сначала другое».
Не спорьте с ней. Просто обратитесь к себе по имени и скажите про себя: «<Ваше имя>, это говорит мой тормоз». Заметьте, что изменилось внутри.
Эта фраза — надпись на вашем мешке. На эфире вы узнаете, к какому из трёх сценариев она относится и как её отпустить.
Фильм на вечер: «Невероятная жизнь Уолтера Митти»
Если хочется увидеть внутренний тормоз со стороны, посмотрите фильм Бена Стиллера «Невероятная жизнь Уолтера Митти» (2013).
Уолтер шестнадцать лет работает в журнале «Life», в отделе негативов. Тихий, надёжный, незаметный. В мечтах он прыгает в горящий дом, спасает людей и смело заговаривает с коллегой, которая ему нравится. А в жизни замирает посреди разговора, уходит в свои фантазии и ничего не делает. Даже в анкете на сайте знакомств ему нечего написать в графе о том, где он бывал и что интересного сделал.
Однажды пропадает один-единственный негатив — тот, что должен стать обложкой последнего бумажного номера журнала. И Уолтеру приходится впервые за много лет сдвинуться с места: Гренландия, Исландия, Гималаи.
Что в этом фильме стоит заметить:
Мечты бывают удобным укрытием. Пока вы представляете, как однажды решитесь, жизнь идёт мимо. Уолтер узнаёт себя в этом раньше, чем зритель успевает его осудить.
Первый шаг не ждёт готовности. Ради одной сцены фильм стоит посмотреть: Уолтер стоит у вертолёта с нетрезвым пилотом, сомневается — и в последний момент бежит и запрыгивает в него на взлёте.
Смелость растёт по дороге. Каждый следующий шаг даётся ему легче предыдущего. Так работают и маленькие шаги, о которых вы прочитали выше.
Чей портрет окажется на последней обложке, не скажем. Досмотрите до конца — финал того стоит.
Смотрите его с одним вопросом к себе: где в моей жизни я так же замираю и ухожу в «когда-нибудь»? Ответ подскажет, какой мешок развязать первым.
Частые вопросы
«А вдруг это не тормоз, а интуиция, и мне правда не туда?» Интуиция предупреждает и отпускает, когда вы выбрали другое. Тормоз не отпускает: мечта остаётся с вами годами, вы снова и снова к ней возвращаетесь и снова откладываете. Если при мысли о деле сжимаются плечи и накатывает усталость, а желание не уходит, скорее всего, это мешок с песком. На эфире вы увидите, какой сценарий держит именно вас.
«Если тормоз со мной с детства, его уже не отпустить?» Отпустить. Нейрокод — привычный маршрут мозга. Когда-то он записался, чтобы вас защитить, и его можно увидеть, а с тем, что видно, можно работать. Вспомните Джулию Чайлд и Веру Вонг: обе начали главное дело ближе к сорока и позже.
«Почему у других получается, а у меня нет?» Вы видите чужой результат и не видите чужих мешков. У тех, кто сдвинулся с места, тормоз тоже был. Вспомните истории участниц выше: страх будущего, страх чужих глаз, привычка откладывать. Всё изменилось, когда они его увидели и рядом оказались люди, которые помогли.
Что дальше
Вы прочитали эту статью до конца. Значит, внутри есть то самое «хочу», которое не дают услышать мешки с песком. Оно никуда не делось. Оно просто ждёт, когда вы перестанете бороться с собой и увидите, что вас держит.
Совсем скоро — эфир «Внутренний тормоз»: участие бесплатное. Вы узнаете свой сценарий, попробуете короткие практики прямо на эфире, а в конце получите подарок от Наталии Холстининой — практику «Воздушный шар», которая помогает сбросить самый тяжёлый мешок. Подарок — только тем, кто будет в прямом эфире.
Что будет на эфире:
Три сценария внутреннего тормоза. Один — про вечное «потом». Второй — про то, почему вы загораетесь и бросаете. Третий самый тихий: он срабатывает, когда своё «хочу» давно замолчало, а вы этого даже не заметили. Вы увидите, какой из них держит именно вас.
Короткие практики прямо на эфире, каждая — около минуты. Вы почувствуете тормоз в теле и заметите, как он отпускает, когда его перестаёшь продавливать.
Почему каждое «соберись» и «хватит лениться» только сильнее затягивает тормоз. И что работает вместо этого.
И два подарка от Наталии Холстининой.
🎁 Первый — ещё до эфира. Практика «Письмо от вашего тормоза»: около десяти минут, ручка и лист бумаги. Вы дадите своему тормозу слово и, возможно, впервые услышите, от чего он вас бережёт. В конце подчеркнёте одну фразу и возьмёте её с собой на эфир — там станет понятно, к какому сценарию она относится. Как получить практику, Наталия расскажет в коротком видео, которое бот пришлёт сразу после регистрации.
🎈 Второй — в конце эфира. Практика «Воздушный шар»: вы закроете глаза и окажетесь в корзине воздушного шара. Увидите мешки с песком, которые держат её на земле, найдёте самый тяжёлый и развяжете узел. Корзина оторвётся от земли, а у вас останется своё слово-якорь, чтобы возвращаться в это лёгкое состояние. Эту практику получат только те, кто будет с нами в прямом эфире.
Представьте вечер после эфира. Вы знаете, как называется ваш тормоз. Вы почувствовали, как он отпускает. И первый шаг хочется сделать уже завтра утром.
Зарегистрируйтесь сейчас: бот пришлёт видео от Наталии Холстининой, а в конце видео она расскажет, как получить подарок до эфира. А за час до начала бот пришлёт ссылку на эфир. Если внутри уже звучит «потом», вы знаете, кто это говорит.
